Como comer no calor

Aqui estão cinco regras alimentares para a temporada de verão.

1. Consuma bastante líquido
Durante o calor, o corpo perde muito líquido. Portanto, requer reabastecimento oportuno de suas reservas com a ajuda de várias bebidas. Água pura e chá verde são adequados para isso. Durante o calor, é aconselhável consumir 100-200 mililitros a cada 45 minutos.

2. Calorias mínimas
Durante o calor, as necessidades de energia são reduzidas em 5%, por esse motivo, nosso corpo precisa de alimentos menos nutritivos. Você deve reduzir o consumo de carne, bolos, panquecas, Olivier, aumentar - legumes, frutas, laticínios.

3. Jantar com café da manhã
Saladas de frutas e vegetais, trigo sarraceno, batatas e sopa magra são adequadas para o meio do dia. Pratos de carne e peixe são mais bem servidos no jantar ou no café da manhã. O frescor permitirá que o corpo facilite a digestão. Antes de dormir, os produtos lácteos fermentados com baixo teor de gordura serão ideais.

4. Mais vitaminas
As vitaminas são liberadas do corpo como parte do suor. Portanto, você deve comer o máximo possível de frutas frescas, vegetais, bagas, beber sucos naturais, compotas e kvas. Você precisa adicionar um pouco mais de sal à sua comida do que o habitual.

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Autor / Editor - Lydia Ivanova
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