Kuinka syödä kuumuudessa

Tässä on viisi ruokavaliosääntöä kesäkaudella.

1. Hanki paljon nesteitä
Lämmön aikana keho menettää paljon nestettä. Siksi se vaatii varantojensa oikea-aikaista täydentämistä erilaisten juomien avulla. Tähän sopii puhdas vesi ja vihreä tee. Lämmön aikana on suositeltavaa kuluttaa 100-200 millilitraa 45 minuutin välein.

2. Minimimäärä kaloreita
Lämmön aikana energiantarve vähenee 5 prosentilla, tästä syystä kehomme tarvitsee vähemmän ravitsevaa ruokaa. Sinun tulisi vähentää lihan, kakkujen, pannukakkujen, Olivierin kulutusta, lisätä - vihannesten, hedelmien, maitotuotteiden.

3. Pidä illallinen aamiaisella
Hedelmä- ja vihannessalaatit, tattari, perunat, vähärasvainen keitto sopivat kesken päivän. Liha- ja kalaruokia voi parhaiten kuljettaa illalliseksi tai aamiaiseksi. Viileys antaa keholle helpottaa niiden sulamista. Ennen nukkumaanmenoa vähärasvaiset käyneet maitotuotteet ovat optimaalisia.

4. Lisää vitamiineja
Vitamiinit vapautuvat kehosta osana hikeä. Siksi sinun tulee kuluttaa mahdollisimman paljon tuoreita hedelmiä, vihanneksia, marjoja, juoda vastapuristettuja mehuja, kompotteja ja kvassia. Ruokaan on lisättävä hieman enemmän suolaa kuin tavallisesti.

---

Kirjoittaja / toimittaja - Lydia Ivanova
Kuinka paljon kokki / vinkkejä / Kuinka syödä kuumuudessa